Правильный режим сна у детей

Значение сна для детей

Правильный режим сна играет огромную роль в здоровье и развитии детей. Во время сна организм ребенка восстанавливается, обновляются клетки, происходит выработка гормонов роста. Сон необходим для укрепления иммунитета, улучшения памяти, концентрации внимания, а также для физического и психического развития.

Количество сна в зависимости от возраста

Количество часов сна, необходимых детям, зависит от их возраста. Младенцам до года требуется около 14-17 часов сна в сутки, включая дневные сновидения. Детям от 1 до 3 лет рекомендуется спать 12-14 часов, от 3 до 6 лет – 10-12 часов, от 7 до 12 лет – 10-11 часов, подросткам 13-18 лет – 8-10 часов в сутки.

Рекомендации по созданию правильного режима сна

Для того чтобы ребенок хорошо спал, создайте уютную обстановку в его комнате: температура воздуха должна быть комфортной, помещение проветренным и тихим. Уложите ребенка спать в одно и то же время каждый день, установите ритуалы перед сном: читайте книгу, поиграйте в тихие игры. Избегайте перед сном активных игр и приема пищи, ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов.

Признаки нарушений сна у детей

Если ребенок постоянно просыпается ночью, тяжело засыпает, становится раздражительным и уставшим днем, это может говорить о нарушениях сна. Обратитесь к врачу, чтобы выяснить причины и найти решение проблемы. Помните, что правильный режим сна – залог здоровья и хорошего настроения вашего ребенка.